dieta na

[...] regeneracji i sześć tygodni redukcji, a po redukcji znowu masa. Szukam, szukam na forum i jakoś nic nie mogę wyszukać, może ktoś jakiś temat z lekturą podeśle?;-D Jedyne co znalazłem to trening metaboliczny :-? A czy nie mógł by być trening fbw 3x/tyg ? Wiem, że podstawą redukcji jest dieta o którą się zresztą nie boję, ale jak mam trenować :-?

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : poprawienie bojów z naciskiem na wyciskanie Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z dwumiesięczną przerwą przez kontuzję Uprawiane inne sporty : jeżeli to się zalicza to W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3,4k [...]

Jak w temacie - chce wejść na pierwszy cykl i w planach mam : 1.Badanie przed cyklem: testosteron wolny, testosteron całkowity, prolaktyna, progesteron, estradiol, FSH, LH, TSH, próby wątrobowe, lipidogram, PSA, kortyzol 2. 8(albo)12w. Propionat Testosteronu 50mg EOD 3. Po 2 tygodniach badanie : prolaktyna, estradiol, testosteron całkowity 4. Po [...]

Wklejam od razu z dietą dla pełnego rozeznania : 1. 6.30 Cell Pump 9 g + 1g HMB - rano na czczo 2. 7.00 Sniadanie: Płatki owsiane na mleku + jogurt + ser biały 80g + banan lub inny owoc 3 kaps omega3 3. 10.35 Sniadanie2: Ryż 100g + jakaś ryba / mieso 4. 13.25 SP 80 35 g z wodą 5. 16.00 Ryż + pierśi + warzywa [...]

Ciekawi mnie pewna rzecz. Rok temu kiedy kompletnie nie wiedziałem jak zrobić diętę na redukcję i wogóle nie miałem o tym zielonego pojęcia kupiłem sobię l-carnitynę :) Brałem ją bez jakiejkolwiek diety i schudłem m.in. dzięki niej 10kg w rok Waga się utrzymuje i wszystko jest w porządku. A podobno dieta to podstawa z Masą też tak jest?

Staż: 1 rok i 6 miesiecy Wiek: 18 lat Dieta: Jest Sprzęt: podstawowe (ławka,gryf,sztangielki...) Cel: masa-siła Do oceny plan \/ Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 staly ciezar prostowanie ramion na ławce 3x 12 10 8 wyciskanie [...]

Witam. Proszę o ocenę tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 58kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 38kg 3. rozpiętki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. pompki na poręczach 4 x 12 Biceps 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 28kg 2. uginanie ramion z [...]

Witam, mam 16lat, 171cm wzrostu, 65kg i chciałbym to przerobic na miesnie... Nie chce zostac kulturysta itd, ale chce cwiczyc zeby poprawic swoj wyglad. Nie mam dostepu do siłowni i nie chce zażywac zadnych suplementow, zalezy mi na jak najszybszym wyrobieniu kaltki piersiowej oraz brzucha. Przeszukalem juz troche stron i znalazlem cos takiego: [...]

[...] wrocic do boksu, ale wiem ze jak pare lat temu pierwszy raz poszedlem na sale to w przeciagu 2-3 miesiecy zlecialem o 12kg w dol. Interesuje mnie to jakie srodki antykataboliczne moge brac aby zniwelowac/zmniejszyc spadki. Oczywiscie wtedy dieta bedzie inna, bo dodam wegli i kcal, ale wiem ze to nie pomoze mi w znacznym stopniu ze spadkami.

Witam, mam mały problem z dietą. Wszystko mam już wyliczone: Kalorie - 3200 Białko - 170 Tłuszcze - 110 Węglowodany - 400 Jest to wyliczenie na dni nietreningowe, problemem jest praca ponieważ w pracy spędzam dużo czasu tj. 16h lub 24h i tu pojawia się pytanie czy zwiększać ilość pożywienia jeśli tak to o ile ? W pracy nie śpię więc jest to spory [...]

[...] bez zandych gainerow.. zakladajac ze bilans energetyczny jest w sam raz dla moich potrzeb.. I czy nalezy brac kreatyne tak jak mowi producent przed trenigniem czy rano na czczo? Kiedy beda lepsze efekty ? (przepraszam jesli napisalem do zlego dzialu). Aha i czy moja dieta w dni trenowane powinna miec wiecej kalorii niz w dzien kiedy nie trenuje?

Witam Pytanie dość pilne, Czy przy budowaniu masy beztłuszczowej (dieta zbilansowana 2gb/4-5,5gw/1-1,5gt - przyrost wolny, ale beztłuszczowy, trening wspomagany aerobami) można stosować dodatkowo spalacz tłuszczu w postaci Thermo Speed lub inne na bazie kofeiny w ciągu dnia? Obecnie suplementuje się L-Karnityną (pozostałości - zapasy) i BCAA oraz [...]

Siemka;) Obecnie mam 187cm/70kg w ciągu ost 3 miechów przytyłem 3kg stosując samą dietę. Jednak ma ona pewne braki. Chce jeszcze przytyć do 75kg. Czy Mass XXL + ostrowia to dobre połączenie? Brałbym tak DT-rano mass xxl po treningu mass xxl , a ostrowia na wieczór. Dieta w skrócie to : owsiane, p.kuraka, ryż ,makaron ,twaróg, oliwa z oliwek, [...]

Siema. Prosiłbym o pradw w dobraniu supli po ktorych moge spodziewać się przyrostu siły.Mam juz za sobą jeden cykl na mono Vitala, z dobrą dietą masa poszla ale siła słabiutko. Nigdy nie miałem jakiś szczególnych predyspozycji siłowych, ale to to jest teraz to szkoda gadac. Myślałem zeby wziąć Trec CM3 + Xpand Extreme Pump. Co myślicie, jakieś [...]

Witam.Ułożyłem plan na masę proszę o opinie i poprawki.Plan jest ułożony z piorytetem na klatkę piersiową. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 - Wyciskanie sztangi łamanej na górnym skosie 10,10,8,8 - Rozpietki na lawce prostej 12,12,10,10 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 12,10,8,6 - Wyciskanie francuskie sztanga w [...]

[...] 50-100zł . Pytanie moje pojawia się stąd, że popatrzyłem na zestawienie swoich supli to za dużo kasy szło na umilenie treningu, a teraz jakoś brakuje tej kasy bo wiadomo dieta kosztuje 2x więcej niz odzywki. Moje typy to S.A.W. , nitro energizer, teoretycznie z 1.3 jack3d ale jego musiałbym jeść podwójne porcje bo nie kręci mnie coś. Jest też [...]

Hej, Czy moglibyście doradzi mi w tegorocznej redukcji od paru tyg bije już tescia i npp poszlo -4 kg mniej więcej plan wygląda tak, daje znak zapytania bo będę kul az do usykania sylwetki ktorej oczekuje. 1-?Test prop 135 mg e2d 1-?Npp 100mg E2d 1-? Turanabol 20mg (czy ma wgl to sens) Moje pytanie dotyczy manipulacji efedryna oraz clenem, [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 110 kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany: 120 -tłuszcz: 315 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prop,bold+enan, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa/redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. [...]

witam, mimo ze w temacie jest napisane ze to NIE JEST kolejny trening na mase do oceny, to prosze o ocene treningu waga-65kg wzrost-175cm cel-masa dieta-trzymam odzywki-whey protein complex olimpa dlugosc penisa w zwodzie-18cm sprzet-laweczka, drazek, 2 huntle lacznie ~22kg staż-robilem fbw, potem troche redukowalem push&pull ogolnie ok. 8 [...]

Cześć! No więc sprawy mają się tak, że mimo tak krótkiego stażu przez ostatnie 3 miechy jechałem na splicie. Zrobiłem sobie tydz. przerwy i wczoraj zacząłem FBW. Dziś mam ogromne zakwasy/bóle uszkodzonych włókien mięśniowych(kwestia sporna). Przy splicie zawsze bolało mnie do czwartku nawet piątku no ale przy FBW takie silne? Nie wyobrażam sobie [...]